אימוני כח וחיטוב לנשים

בניית כוח, הגברת הסיבולת האירובית ושיפור הגמישות שלך – כל אלה הם דברים שתוכלי להשיג אם תשלבי לימודי שחייה יחד עם אימון בחדר כושר אשר ישלים את התרגול הגופני שלך.

אימונים משולבים – לחיזוק הגוף

שילוב בין אימון שחיה לבין תוכנית אימון בחדר כושר לנשים, והקפדה על תזונה נכונה – יעזרו לך להגדיל את צפיפות העצם. 

- כשאת משלבת בין חוג שחיה לבין ריצה, אימון משקולות, או פילאטיס – עצמות גופך הופכות לצפופות יותר, וכך הן הופכות גם לחזקות יותר. זה מפחית את הסיכון לחלות במהלך החיים בדלקת מפרקים ניוונית.

- כאשר את מפעילה עומס מוגבר על העצמות, הן מסתגלות ומתחזקות על מנת שיוכלו לשאת בעומס המופעל עליהן. 

- אימונים המתמקדים בנשיאת משקל, הם דרך נהדרת לוודא שהעצמות יישארו חזקות ובריאות.

 

תכנית אימון רב גונית

יישום תוכנית אימונים לנשים הוא המסלול הנכון שתוביל אותך להצלחה בביצועייך בענפי ספורט שונים. 

בין אם תתעמלי במסגרת אימון כושר אישי, או במסגרת קבוצתית, כל תכנית אימונים תוכל להיות יעילה מאוד עבורך. 

תכנית אימונים שתהפוך לחלק ממשטר הכושר והתרגול הגופני שלך, עשויה לכלול:

- תפריט חיטוב לנשים מותאם עבורך אישית.

- אימון כושר בבית לנשים, מותאם אישית. כלומר, את לא חייבת להגיע לחדר הכושר כדי להתעמל. מדריכת הספורט תשמח להכין עבורך תכנית מיוחדת המתאימה לצרכים שלך שתבצעי בזמנך החופשי בבית. 

 

לחזק את השרירים

השתתפות בכל סוג של אימון אירובי מספק יתרונות לב וכלי דם ושרירים לגופך. דרך נפוצה להוציא קצת יותר מהתרגיל היא להחזיק משקולת בכל יד בזמן האימון על מנת להגביר את ההתנגדות. המפתח לעשות זאת הוא להשתמש במשקולות בינוניות, שכן הגדלה גדולה מדי עלולה לגרום לפציעות.

שלושת השרירים העיקריים הם:

- Quadriceps - שריר הירך הארבע ראשי (השריר שמותח את הרגל).

- Pectoralis major – שריר החזה הגדול (השריר הפרוש על פני החזה).

- Latissimus dorsi – שריר הגב הרחיב (המניע את הזרוע כשפשוטים אותה קדימה).

 

לשפר את סיבולת הלב והריאה

תפקידה של מערכת הלב וכלי הדם הוא לשאוב חמצן ודם עשיר בחומרים מזינים בכל הגוף ולהסיר מוצרי פסולת כמו פחמן דו חמצני. הלב הוא שריר רב עוצמה המתכווץ, מתרחב והיפרטרופיות, כפי שעושים שרירים אחרים בעת העבודה. ככל שהלב מתחזק, לחץ הדם וקצב הלב יורדים מכיוון שהלב מתייעל ויכול לשאוב יותר דם למכה.השרירים העיקריים בליבת הגוף כוללים את שרירי הבטן ושרירי עמוד השדרה.

יש חשיבות רבה גם לחיזוק סיבולת לב ריאה. סיבולת טובה תעזור לך לשמור על הנעת הגוף גם בענפי ספורט אחרים.

המדריכה בחדר הכושר תעבוד אתך על חיזוק השרירים שישפרו גם את סיבולת לב-ריאה. אם זה מתאים לך, מומלץ להיעזר באימון אישי או לקבל הדרכה ממאמנת שיודעת כיצד לבצע את תנועות השחיה, כדי למקד נכון את התנועות שלך.