תרגילי בטן לנשים - לבטן שטוחה ותמיכה לגב

שרירי הבטן נמצאים במקום בו יש להם השפעה רבה מאוד על כל היציבה והתנועה שלנו. חיזוק שרירי בטן לא יביא רק לבטן שטוחה יותר, אלא גם לעמידה זקופה ונכונה יותר ולפחות כאבי גב. הבטן מספקת תמיכה עבור הגב ולכן ככל ששרירי הבטן חזקים יותר כך הגב מקבל קיר מגן חזק ויעיל יותר שמונע מהגב להתקמר קדימה וכתוצאה מכך גם לכאוב וגם ליצור מראה של בטן בולטת כלפי חוץ. תרגילי בטן לנשים (וגם לגברים כמובן) לא צריך לעשות שעתיים ביום על מנת לראות תוצאות. מספיקה רבע שעה של תרגילים שתעשו בצורה מסדרת.

 

כמה שרירים שעובדים יחד

כדי להבין איך  נכון לבצע תרגילי בטן לנשים ובכלל, חשוב לדעת מה מסתתר לנו שם בתוך הבטן. ישנם מספר שרירי בטן שכולם עובדים יחד כאשר מבצעים תרגיל מסוים. ישנו השריר הישר בטני, האלכסוני חיצוני, האלכסוני פנימי והרחב בטני. כאמור, אין תרגיל שעובד רק על אחד מהם. החיבור בין כל שרירי הבטן הופך אותם ליחידה אחת שעובדת באופן מתואם. עדיין יש תרגילים שבהם העבודה היא על שריר אחד יותר מאשר על השריר האחר.

 

תרגילי בטן לנשים- דוגמאות

אחד התרגילים המוכרים לכולנו עוד מביה"ס היסודי הוא כמובן כפיפות בטן. כפיפות בטן ניתן לבצע בשכיבה כשהרגליים נחות על הרצפה ישרות, נחות על הרצפה כפופות, וגם מורמות לתשעים מעלות. אם מתאמנים במכון כושר ניתן גם לשכב בשיפוע שלילי על מכונה ואז העבודה היא בעלת אפקט גדול יותר. מעבר לכפיפות בטן, תרגילי בטן לנשים ובעצם לכולם הם גלגול אגן שניתן לבצע בשכיבה ותרגיל נוסף שבניגוד לשניים הקודמים הוא סטטי ואין בו תנועה כלל הוא פלאנק בו הגוף מוחזק בתנוחה הדומה לתנוחת כפיפות סמיכה, אך ניתן להישען על האמות כשהמרפקים על הרצפה במקום על כפות הידיים.

 

להתאמן בסטודיו- מבטיח אימון נכון והתמדה

נכון, כפיפות בטן אפשר לעשות בלי בעיה בבית (ואפילו במשרד כשאף אחד לא רואה...) אך עדיין אימון בסטודיו הוא מומלץ. ראשית, אימון בסטודיו הוא מחייב יותר מאשר בבית. שנית, המאמן יכול לכוון במקרה של תנועה לא נכונה ולתת אלטרנטיבה במצבים מיוחדים כמו היריון או אחרי לידה. הניסיון והידע של המדריכים בא לידי ביטוי באימון נעים יותר ותוצאות טובות יותר. אנחנו בסטודיו WONDER  בעלי ניסיון רב באימון, כולל תרגילי בטן לנשים בכל הגילאים ומבטיחים תוצאות תוך כדי אוירה נעימה ואפילו הנאה.